סלט סרדינים

כשמחפשים ארוחה קלה, מזינה ועשירה בחלבון לא צריך להסתבך.

סירות חסה עם סרדינים, אבוקדו וקוטג’ שילוב של חלבון איכותי, שומנים טובים ורעננות שמרגישה בול במקום.

מתאים לארוחה קלילה, אחרי אימון או כנשנוש חכם במהלך היום.

מצרכים:

עלי חסה (לבבות/אייסברג)

קופסת סרדינים (בשמן זית/מים),מסוננים

3 כפות קוטג’

חצי אבוקדו חתוך לקוביות

מיץ מלימון אחד

מלח, פלפל

אופן הכנה:

1. מניחים עלי חסה כבסיס (“סירות”)

2. מועכים קלות את הסרדינים3. מוסיפים קוטג’ ואבוקדו

4. מתבלים בלימון, מלח ופלפל

5. ממלאים את עלי החסה ומגישים

רעיון מושלם לארוחה מהירה, מאוזנת וללא בישול שמתאימה גם לימים עמוסים.

ערכים תזונתיים (למנה משוערת):

•קלוריות: כ־250–300

•חלבון: כ־25-30 גרם

•שומן: כ־21  גרם (שומנים טובים)