מרק תרד

מרכיבים:


400גר׳   מדליוני תרד קפוא או תרד טרי לאחר שמאדים אותו מעט.

בצל

קישוא

חבילה של פטריות שמפיניון

לתיבול: 

2 כפות רוטב סויה

כפית ג׳ינג׳ר 

מלח ופלפל

אופן ההכנה:

  1. אם התרד קפוא , מפשירים אותו בצד ובנתיים מתחילים את ההכנות הנוספות.
  2. חותכים את הבצל  והקישוא לקוביות
  3. מאדים בתוך סיר עם מעט שמן זית את הבצל עד להזהבתו.
  4.  מוסיפים את הפטריות וממשיכים להקפיץ כ 2 דק׳.
  5. מוסיפים מים לסיר , כשהמים מגיעים לרתיחה , מוסיפים את התרד וקוביות הקישוא ומבשלים כ 15 דק׳.
  6. לקראת סוף הבישול מתבלים בסויה, ובג׳ינגר, מעט מלח ופלפל
  7. כשהמרק מתקרר טוחנים במוט בלנדר כדי לקבל מרק סמיך .
  8. יוצקים לקערה את המרק,  מזליפים  מעט שמן שומשום ומפזרים מעט שומשום לבן ושחור
  9. אפשר להגיש את זה עם קרוטוני טופו, מעשיר את המנה ומשביע.

קרטוני טופו:

חצי קובית טופו (150 גר') זו מנת חלבון אישית.

חותכים אותה לקוביות, ומאדים אותה עם מעט שמן זית על מחבת

עד שהקוביות מזהיבות ונהיות קריפסיות.

מרק תרד

Share:

Facebook
Twitter
Pinterest
LinkedIn

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

אילה מרגולין מאמנת תזונה
אילה מרגולין מאמנת תזונה

עוסקת מזה 30 שנה כמאמנת כושר, מדריכת עיצוב וחיטוב הגוף בקבוצות ובאימונים אישיים. מאמינה בנפש בריאה וגוף בריא – משלבת את התזונה והספורט כחלק מאורח החיים שלי. בעלת תואר ראשון B.ed בחינוך גופני בוינגייט ובוגרת לימודי תזונה ברידמן.

מתכונים נוספים שאולי יעניינו אותך...

ריזוטו קינואה וירקות

ארוחת צהריים ב 10 דק׳, מנת הקינואה חמימה ומשביעה וכמובן מומלץ לאכול לצד סלט ירוק שמשלים לנו ארוחה מאוזנת כל המרכיבים והכנה בסיר אחד, בלי

סינייה כרובית וטופו

מנה צמחונית קלילה לארוחת צהריים מרכיבים: כרובית בינונית 3 עגבניות בשלות 300 גר׳ טופו 2 כוסות שעועית ירוקה חלוטה 2 כפות שמן זית מלח פלפל

פיצה כרובית

מחפשים גיוון לארוחת ערב קבלו פיצה כרובית ללא גלוטן עשירה בחלבון ומתאימה למי שמאמצת תפריט דל פחמימה  כדי לשמור על גוף חטוב ובריא אז מה

כוסמת עם קוביות בטטה

תוספת חמימה שמתאימה לימי החורף הקריםעשירה בויטמינים ומינרלים.יש אנשים שממש לא אוהבים ויש כאלה שכן אוהבים תוספת של בצל מטוגן וירקות כתומים פשוט משדרג את

דילוג לתוכן