כדורי אומגה 3
אם כבר בא לכם לנשנש משהו מתוקכדורי אומגה 3 הם אחד הנשנושים הטעימים.בנוסף לתמרים יש לנו את אגוזי המלך וזרעי הצ׳יה שהם מקור מצויין לאומגה 3. מרכיבים: 1/2 כוס אגוזי מלך 2 כפות גדושות של זרעי צ׳יה 2 כפות שומשום מלא 8 תמרים מגולענים 1/4 כוס מים אופן ההכנה: משרים את התמרים במים ל 15 […]
עוגת שוקולד ללא גלוטן
כמי שהיתה מכורה לשוקולד מריר ולא יכלה לסיים ארוחת צהריים בלי שורה של שוקולד מריר, די נגמלתי!השתחררתי מהצורך למתוק ועוד מתוקומתי זה קרה?ב״ניקוי גוף״ האחרון שעשיתי,בחודש מאי, אחרי יום יומייםשלא נגעתי בשוקולדפשוט לא הזדקקתי למתוק.נכון בהתחלה זה קשה,כי זה הרגל של שנים אבל כשאנחנו משתחררים מהרגלים ישנים שמוטמעים בנו כל כך הרבה זמן זה מתחיל […]
מאפינס תפוח ובננות
אין מצב שלא יהיו לי בננות, אני מטורפת על בננות, הן מתוקות ונותנות טעם מתקתק כשבא לי משהו מתוק, ומצויינות לשייקים של הבוקר. מה קורה כשיש הרבה בננותוכולן מבשילות כל כך מהר?חלק מהן אני מקפיאה לשייקכך שתמיד יש לי בננה קפואהשמצננת לי את השייק של הבוקר. הפעם השתמשתי בבננות הבשלות להכנת מאפינס.הריח במטבח אחרי האפייה […]
משקה שוקו עם שיבולת שועל
איזה ילד לא אוהב שוקו?אז אם כבר שוקו אז עדיף לשדרג את השוקולארוחה בריאה ומזינה. לא?תוספת של שיבולת שועל למשקהתעשיר את הארוחה באנרגיה טובה לתחילת היום, בסיבים תזונתיים ובויטמיני B ו E. מנה חמימה משביעה,מתאימה לארוחת בוקר גם כמובן לארוחת הערב. מצרכים: 3 כפות שיבולת שועל דקהכוס מיםכוס חלב שקדים/סויה או כל חלב שאתם אוהבים. […]
פנקיק מקמח כוסמין/ שיבולת שועל
הפנקיקים הם גיוון מעולה לילדים שלנו לארוחת הבוקר או הערב. זה יכול להיות זמן איכותי שלכם ושל ילדכם במטבח, הכי כיף להכין ביחד, לחוש את המרכיבים לערבב, וליצור את האוכל שלהם לבד. הילדים הכי אוהבים למרוח שוקולד או מייפל טבעי, נסו לגוון גם בממרחים בריאים. מרכיבים: 2 כוסות קמח כוסמין או שיבולת שועל טחונה. כפית […]
עוגיות חלבה טבעוניות
כשאורחים מפתיעים תמיד יש לי מתכון מהיר לעוגה או עוגיות שאני מכינה בזריזות. אז העוגיות האלו הן מתוקות, מזינות ומתאימות לנו לרגע שבא לנו משהו מתוק. המרכיבים: 2 כוסות קמח כוסמין 3/4 כוס סוכר קנים 10 כפות מלאות של טחינה 6 כפות שמן קוקוס נוזלי אופן ההכנה: מערבבים היטב את כל המרכיבים יוצרים עיגול בעזרת […]
עוגיות פיצוחים
אני לא כל כך אוהבת את המילה נשנוש, כי יש לזה קונטציה של אכילה ללא בקרה, אבל נשנוש בהחלט יכול להיות אופציה לארוחת ביניים ליד יוגורט או ליד הקפה. וכמובן נשנוש שמכינים בבית, יש לו יתרון בריאותי כי כך אנו יודעים איזה רכיבים אנו מכניסים לגוף שלנו, ללא חומרים משמרים,ללא תוספי טעם, ושולטים בכמות הסוכר […]
כדורי תמרים ושיבולת שועל
כדורי התמרים, הם כדורי אנרגיה שזמינים לי תמיד בהקפאה. כשבא לי משהו מתוק או כשבאים אורחים הם תמיד אופציה טובה לכבד בממתק בריא. קל מאד להכין אותם, הם מספקים אנרגיה טובה לגוף, סיבים תזונתיים מהשיבולת שועל, אומגה 3 מאגוזי המלך. הם מתאימים לאנרגיה זמינה לפני ואחרי פעילות גופנית. מצרכים: 20 תמרים כוס שיבולת שועל […]
כדורי תמרים
המצרכים: 8 תמרים מסוג מג'הול מגולענים חצי כוס אגוזי מלך חצי כוס שקדים חצי כוס גרעיני דלעת וחמניה אופן ההכנה: להשרות כשעה את התמרים עד שיתרככו להכניס את התמרים , האגוזים, השקדים ו הגרעינים ולטחון היטב. בעזרת הידיים ליצור עיגולים, לשמור אותם במקרר או במקפיא ניתן לצפות את העיגולים בקוקוס או שומשום מלא ולאכול בהנאה.