פשטידת קייל ומנגולד

פשטידת קייל ומנגולד הפשטידה ללא גלוטן ועשירה בחלבוןמי שמכיר אותי יודע שאני אוהבת ירוקים –הם בהחלט תוספי התזונה הכי מעולים מהטבע. הקייל והמנגולד הם ״פצצה של בריאות״ מכילים נוגדי חמצון מעולים לגוף שלנו. אם לא הכרתם את הקייל עד היום,אתם חייבים לשלב אותו ‏מידי פעם בתזונה שלכם; בסלט, בתבשילים ופשטידות הקייל הוא ירק עם עלים קשים ומסולסלים ממשפחת המצליבים,  מכיל נוגדי חמצון, נוגדי דלקת ורכיבים מונעי סרטן […]

סלט כרוב סגול ירוקים וקיווי

בתזונה מאוזנתחשוב לשלב ירקות בתפריט היומי ירקות בצבעים שוניםתורמים למערכת החיסונית שלנוולאספקת ויטמינים ומינרליםכל פיגמט של צבע : סגול/ אדום/ צהוב/ ירוק/ לבןמכיל סגולות בריאותיותהם הויטמינים והנוגדי חמצון הטובים ביותרשזמינים לנו בשפע בארצנו. והפעם כוכב הסלט הואהכרוב הסגולעשיר בויטמין C ובסיבים תזונתייםדל בקלוריות ומתעכל לאט הצבע הסגול הוא אנטיאג׳ינג מעולהתורם להאטות הזדקנותובפרט להזדקנות המוח סלט […]

קציצות כרובית טבעוניות

קציצות כרובית טבעוניות קציצות כרובית  וחומוס אפויות בריאות וללא גלוטן  את הקציצות האלו אתם חייבים להכין, הן עשירות בחלבון ולצד מנת סלט בצהריים סוגר לכם ארוחה קלה ומזינה קמח חומוס עשיר בחלבון, באשלגן ובסיבים תזונתיים ותחליף מעולה לרגישים לגלוטן וטבעונים. 100 גר׳ קמח חומוס מכיל 22 גר׳ חלבון   מרכיבים: כרובית קטנה (אחרי בישול 2 כוסות כרובית טחונה) כוס קמח חומוס בטטה קטנה מבושלת כף קטשופ חצי כוס עלי בזיליקום כף  שמן זית תיבול חצי כפית כורכום חצי כפית כמון רבע כפית מלח רבע כפית פלפל שחור   אופן הכנה מפרקים את הכרובית לפרחים ומבשלים בסיר עם […]

לביבות בטטה עם גבינה

אפשר לאכול בתבונה גם בחג החנוכה אם אנחנו בוחרים במרכיבים בריאים וממשיכים לשמור על הרגלי אכילה וכמובן על פעילות גופנית. אז להדלקת נר חמישי מצרפת לכם מתכון מהיר – הכנה ללביבות בטטה עם גבינת פטה. המרכיבים: בטטה גדולה גזר בצל 2 ביצים חצי כוס גבינת פטה 5 כפות קמח שקדים מלח, פלפל קינמון ההכנה: ✅מרככים את הבטטה כ 3 דק׳ במיקרו. ✅מגרדים את הגזר בפומפיה ✅קוצצים את הבצל ומטגנים קלות בשמן זית ✅מערבבים את כל המרכיבים  ויוצרים בעזרת 2 הידיים לביבות ✅מניחים על ניר אפיה  ✅אופים 30 דק׳ בטמ׳ 180 מע׳ חג שמח ובתיאבון.

פשטידת ברוקולי אישית אחד ההרגלים החשובים בשמירה על אורח חיים בריא זה לתכנן את הארוחות מראש תכנון מראש= הצלחה כשאנחנו דואגים לגוף שלנו אנו דואגים לבריאות שלנו. לפעמים לא בא לנו להשקיע הרבה זמן במטבח ופשטידה אישית של ירקות מהירת הכנה מהווה לנו פיתרון מושלם לארוחה מהירה בבית או ארוחת צהריים לעבודה אז מה יש לנו בפשטידה? 2 ראשי ברוקולי בינוניים חצי קוטג ביצה כף קמח שקדים מלח פלפל אופן ההכנה: ✅חולטים את הברוקולי 5 דק במים חמים ✅קוצצים את הברוקולי  ✅בקערה מערבבים את כל המרכיבים ✅מוזגים לתבנית קטנה או לקופסת זכוכית בינונית ✅מפזרים גבינת מוצרלה  ✅אופים 30 דק׳ בתנור בטמפ׳ 180 מע׳. בתיאבון.

דילוג לתוכן